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薮田陽一 さんの投稿

2015年3月29日 (日)

Let's enjoy Running !

Team SauconyのYoichiです。

3月も残すところあと2日、4月から新生活が待っていらっしゃる人も多いのではないでしょうか?

今シーズンのほとんどの大会は既に終わって、来シーズンに向けて新たな気持ちで日々走り始めた人も多いことと思います。

前回のブログで書きました通り、私も7月の初フルマラソンデビューに向けて始動いたしました。

怪我をしないように、完走、目標タイムクリアーと試行錯誤して日々走っています。

3月の一週間の練習日記は、こんな感じでした。

- 90~100分のLSD(1日)

- ペース走 (1~2日)

- ビルドアップ走(1日)

- 坂道走(1日)

4月からはフルの距離を完走できる様に、LSDの時間を120~150分にしていく予定です。

雑誌などを読むとベテランランナーさんのLSDは3時間ぐらい走っていらっしゃいますが、ハーフ以上走ったことのない私のような初心者ランナーがいきなり3時間走ったりすると、膝など故障する可能性があります。市民ランナーには、怪我や故障のリスクを回避することが一番重要だと思います。

Let's enjoy Running !

2015年3月17日 (火)

Team Sauconyの陽一です。

7月のフルマラソン初チャレンジに向けて、練習始動

実は、練習も含めてハーフ以上の距離を走ったことありません。

42.195Kmの距離を走るに当たって、目標と今の課題を抜粋してみました。

目標

” 完走 ” と言いたいのですが、” サブ4.5 ”

課題

1) フルマラソンを走る脚力・体幹

2) 上り坂での脚力強化

3) 走力強化

この課題をクリアーできれば、目標達成も夢ではない・・・と信じたい(笑)

で、この課題をクリアーする為の練習プランを考えました。

課題1の練習 ・・・ LSD

ハーフマラソンだと2時間弱走ればよかったのですが、フルマラソンとなると倍以上の時間走り続けなくてはなりません。4時間動かせる脚作りの為、キロ6.5~7.5分ペースでLSDを取り入れていきたいと思います。走っていると、ついついペースを気にしてしまいがちですが、長い時間走るをテーマにゆ~っくり走る練習します。

長い距離を走ると途中で飽きてしまうので、景色の良い海辺沿いを音楽を聴きながら ♫

2

課題2の練習 ・・・ 階段&坂道走

ラン友さんに教えてもらった丘。頂上からは、ダウンタウンまでの海岸線が一望できる絶景スポット。 頂上に行くには、北側には56段の階段、南側には傾斜角不明の約50メートルの傾斜。結構有名なのか、平日でもランナー達の姿がチラチラ。皆、山の神を目指して走っています (笑)

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課題3の練習 ・・・ ビルドアップ走

ハーフマラソンでは2時間弱で走れるようになったので、フルはハーフの2倍なので単純計算ではサブ4になるのですが、・・・・・・そんなことはぜ~ったいにありません(笑)

後半のハーフでいかにペースを落とさないようにするか、それが克服できれば、よく言われる30キロの壁も感じないのでは? (願望です (^^))

と、こんな感じの練習プランを考えました。

考えるのは簡単ですが、実行するのは難しいですよね。

先週の練習日記

03/09 (月)    ペース走  6.3Km     6'31"/Km

03/10 (火)    ペース走  4.3Km     5'22"/Km

03/11 (水)  お休み

03/12 (木)  お休み

03/13 (金)  階段&坂道走  階段 3往復、坂道 7往復

03/14 (土)    ペース走  4.4Km  5'46"/Km

                   ビルドアップ 3.6Km  6'30" → 4'45"/Km

03/15 (日)  LSD 1時間45分 (15.5Km)

2015年3月 6日 (金)

ついに・・・

Team Sauconyのメンバー10人で唯一フルマラソン未経験者になってしまった藪田です(笑)

東京マラソン、京都マラソンとエントリーを試みましたが相思相愛とはならず、10キロや駅伝大会を除いては2015年1月に開催された新宿シティーハーフマラソンのみの出場に。

このままでは、何百人の応募者(実際の人数は知りませんが(^^))の中から選んで頂いたのに、全くメンバーとしての足跡を残せないままチームを卒業してしまうということで・・・

ついに

フルマラソンにエントリーしました~ !

1月の大会でハーフマラソンの目標タイムをクリアーできなかったので、ハーフマラソンの出場を考えていたのですが、ポチッとフルマラソンのエントリーボタンをクリックしちゃいました(笑)

7月の大会ですが、勿論Sauconyのウェアー&シューズで出場します。

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Team Sauconyとしての活動は今のところ2015年3月ということで、その後の予定は全くわかっておりませんが、このブログが開設されている間は、初フルマラソン出場への練習日記をアップしていきます。

来シーズン初フルマラソンを考えられているランナーの励みになれば幸いです。

2015年2月 2日 (月)

番外編

今回は番外編

ランニングの大会ではなく、デュアスロンの大会に初出場、

聞き慣れない名前だと思いますが、ランニングと自転車を足したタイムを競う大会です。

出場した大会は、川崎市東扇島で行われた南関東ステージのビギナークラス

ラン2キロ→バイク10キロ→ラン2キロのコース、出場者40名

10967836_617323748369716_495912105_スタートなのにぼ~っとしてるのが私です

1stラン、39名勢いよくスタート・・・・・若干1名出遅れ (笑)

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2キロのランラップは、8分50秒

キロ4分25秒、23人抜きの17位でバイクステージへ

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10899637_617323768369714_387112801_バイクステージでは、ヘルメットを被ってから乗車位置まで自転車を手で押して乗るのですが

ここで珍事件

ヘルメットを被って自転車を押してる時に係員に止められて・・・・・・

ヘルメットが前後逆ですよ!

そうです、ヘルメットを前後逆に被ってました (笑)

あまりにもブチャイクなので写真は割愛させて頂きます。

この日は雲一つない晴天でしたが、強風が自転車の行く手を阻みます。

向かい風では、時速10~14キロ

走った方が速いかもです。

バイクステージでは、1stラップが38位/40人、2ndラップが34位/40人

全くスピードの流れに乗れず、ママチャリ並の走りでバイクステージから再度ランステージ

10967705_617323765036381_946015800_10キロ乗車後、ヘトヘトです。

2ndランは11分11秒、キロ5分35秒

ランとバイクでは主に使う筋肉が違うのでしょうか?

バイクでペダルを漕ぐのにあんなに苦労していたのに、ランで5分台で走れたのにはビックリ

ランニングとバイクでは使う筋肉が違うんですね。

因みに、総合順位は31位/40人

明日から、またランニング頑張りま~す (^^)/

2015年1月26日 (月)

新宿シティーハーフマラソン

2015年1月25日晴れ、最高のマラソン日和

新宿シティーハーフマラソンが開催されました。

自分にとって3回目の出場です。

2年前が2時間6分台、去年が1時間56分台

で、今年の目標が1時間45分

毎年10分タイムを縮めるのが目標です。

今年は Team Sauconyのチームメイト 田中さん(愛称:先生)と一緒の参加です。

※ ブログ内の写真は全て先生の撮ったものを無断で使わせてもらいました(笑)

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目標タイム1時間30分~45分の集団に紛れ込んでのスタート

タイム計測のスタート地点は遙か彼方

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今回の作戦は、10キロまでは5分前半ペース、後半スピードアップ

最初の1週目は50メートル先にチームメイトが見えて、ほぼ作戦通り

これならいける~ と思った矢先、 失速 の 二文字が突然やってきました (汗)

18キロ付近で脚が重くなって前に進んでくれません。

心拍は全くなんともないのに (涙)

後半3キロは、ペースをできるだけ落とさない様にするのが精一杯

ペースはこんな感じです。

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※ 15キロ付近のペースは新宿御苑トンネル内でのGPSの誤数値です

公式タイムは後日郵送なのでわかりませんが、

GPS時計の計測結果は、1時間55分台

最低でも1時間49分台を目指していたので、ちょっと不満の残る結果に!

去年より1分タイムが縮まったのは、今回の相棒 Kinvara5 のおかげです (^^)/

目標達成は、次回ハーフマラソン大会までお預けです。

達成には、普段から20キロ走をもっと取り入れなくちゃですね。

他のメンバーの大会はこれからです。

これからもTeam Saucony の応援、宜しくお願い致します。

2015年1月15日 (木)

坂道ダッシュ

新年が明けると月日が経つのも早いもので、お正月から既に2週間が経過。

あっという間に目標の大会まで残り10日となり、少々焦り気味です。

今年の始動は5日からで、距離は短くてもほぼ毎日走ってるのですが、

ペースが全くあがらず、平均ペースでキロ5分30秒を切るのがやっとの状態。

ただ走ってるだけでは、やっぱり駄目ですね。

先日、近くの坂道を通った時に、G院大学の陸上部の人達が坂道ダッシュ、

やっぱり現役の若手選手は体力があって、力強い走りです。

Photo

さすがに学生さんの中に混じって一緒には練習できないので、(レベルが違いすぎます

翌日、スピード練習と上り坂克服を兼ねて通常のランニングの合間に坂道ダッシュ

距離にして約100メートルの坂をダッシュで上り、下りは惰性で降りて息を整えようと頑張りましたが、やっぱり続けてのダッシュは無理 (笑)

約1~2分のインターバルで計5回

その後平地を約1キロ6分弱でジョギング

しばらく坂道ダッシュを練習の中に取り入れていきます。

今年も熱い声援、宜しくお願い致します。

今後の予定

1月18日 渋谷ニュー駅伝2015

1月25日 新宿シティーハーフマラソン (目標レース)

2月14日 日産スタジアム駅伝大会 (Team Sauconyのメンバーと参加します)

番外編

2月1日   CalfManJapan川崎港東扇島大会(デュアスロン)

2014年12月28日 (日)

2014年走り納め

2014年も残り5日というのに

Team Sauconyのメンバー3人と他ラン友さん3人を加えて計6人が集結

2時間リレーマラソンに参加してきました

全く年の瀬の忙しさを感じない6人のランナーです(笑)

1チーム2~5人のリレーマラソンなので、3人x2チームで参加

コスプレ参加もいて、スタート前はとても和やか (^^)/

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一周2キロのコース、スタートともに二人のランナーが猛然とダッシュ

ダッシュしたのは、メンバーの田中さんを含むチームAの第一走者

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お祭り気分で参加したつもりが、やっぱり競技

距離も短いということもあって、最初っから飛ばしたら

手元の時計で確認すると、最初の1キロ自身初のキロ3分55秒

・・・・・ただ3分台はここまでで、残りの1キロは5分台後半でしたけどね (笑)

楽しみながらスピード練習ができました。

そしてスタートの合図から2時間後、両チームともに無事ゴール

そして2014年の走り納め

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競技が終わった後は、・・・・・・勿論忘年会~ ♬


2014年、Team Sauconyのメンバーに選んで頂き、そしてネットや雑誌を通して沢山の人にTeam Saucony を応援して頂きありがとうございました。

目標に向けて色々な企画をして頂いたランニングスタイルの編集部の方々、素晴らしいランニングのギアを提供した頂いたSauconyの営業の方々、親身にランニングのアドバイスをして頂いた真鍋コーチ、そしてTeam Sauconyのメンバー 2014年本当にお世話になりました。

皆様、良い年をお迎えください <(_ _)>


2014年12月21日 (日)

皇居シティーマラソン10 ㌔

2014年も残り10日

年の瀬の真っ只中、グ〇コ協賛の皇居シティーマラソン10㌔部門(皇居2周)に参加してきました。

10㌔部門の参加人数は約60人の小規模の大会です。

今週は全く走れずぶっつけ本番。

天気予報では雨だったのですが、運良く大会中は曇り空

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今回はタイムよりも大会慣れの参加だったので目標ペースも5分40~50秒だったのですが・・・・・

いざスタートすると周りの速さに圧倒されて自分もその流れに

手元の時計で4分30秒のペースで走っているのに、最後尾 (笑)

2キロ先にはダラダラ坂があるので、5分30秒にペースダウン

坂道ではできるだけ前傾姿勢を意識したのですが、

平地や下り坂に比べると、あきらかにペースがあがりません。

ペースダウンを押さえるのに精一杯 (^^;

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上り坂克服までまだまだ時間が必要ですね。

効率のよい練習方法がありましたら、コメントお願いします <(_ _)>

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使用シューズ   Kinvara5 

           軽くて、グリップ力もあり中距離には最適です。 

ペース       5分18秒/Km

最初の1キロは最後尾でしたが、そこからは抜かれることなく前方のランナーを一人二人と、

速報タイム・順位の開示がないので最終成績は不明ですが、やっぱり一人で走る練習より大会は楽しいですね 。

次週日曜日には2時間リレーマラソン、みんなでワイワイランですがいざ走り出すと、タイムを意識して走っちゃうんでしょうね (笑)

2014年12月14日 (日)

坂道克服への道

マラソンのコースには、必ずどこかに難所と言われるよ~な上り下りの坂道が。

『坂道は上りより、下りの方が脚への負担が大きいよー。』 との意見もありますが、

自分にとっては、上りの方が苦手です。

上りきった達成感なんて皆無、 脚は 『まだ走るの~?』 と訴えかけてます(笑)

坂道を克服するには、

坂道を走る練習をすればいいのでは?

との単純発想で、

近くで見つけた約100メートルの坂道ラン

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ブルーが高低差グリーンがペース

5往復したのですが、元気だったのは最初の2往復

下りは惰性で走ったのですが、後半は下りの方が速かったかも (笑)

走距離             13 Km 

使用シューズ  Kinvara 5  (かなり気に入ってます)

今後も普段走りの中に坂道ランを取り入れていこうと思います。

豪州生活も残り4日

そして、日曜日には皇居10キロマラソン

大会慣れの参加なので、無理をせずに完走します (^^)/

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ストームが過ぎ去った後の、不思議な光景

 

2014年12月 7日 (日)

The 1st week in Dec.

ランニングシーズン到来!

フルマラソン未経験だったチームのメンバー、頑張って完走!

『おめでとう~』

今週は、一周約4.5キロのエメラルドレイクの外周で ビルドアップ練習

(昨日のデータが一番綺麗だったので、他はペースが波うっちゃってます(笑))

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この後、約2キロのショートコースをキロ4分40秒ペースで。

最初からペースを上げるより、走りの中で上げていった方が身体への負担が少なく楽に走れるのかな? 

などと考えて、週末恒例となったラン友さんとの15キロラン

ビルドアップ練習でかなり走力がついたと思って走ったら・・・・・

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往路5キロ地点にある階段86段分の高さの丘で

見事に脚の筋力を奪われた~

往路はまだ走っている中で筋力の回復ができたのですが、

復路で急勾配の上り坂を上がりきった後、

脚を前に進めるのがやっとの状態

初ハーフマラソン挑戦の後半15キロ以降の走りがよみがえってきました(笑)

今回の走りで、今後の課題が丸わかり

【上り(登り)道を征する!】

今後の練習に上り坂トレーニングを取り入れなくっちゃ。

 

今週の走り

総走距離   29.4 Km

シューズ   Kinvara 5



 



チーム・サッカニー メンバー紹介 1.名前 2.ラン歴 3.目標

  • 長谷年男さん
    • 【1】長谷年男
    • 【2】2年
    • 【3】サブ4.5(フル)

    今年の東京マラソンで初フル を走ったことがきっかけで、 さらに上を目指したくなりま した。目標は4時間半切り!

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  • 尾崎惠子さん
    • 【1】尾崎惠子
    • 【2】3年
    • 【3】サブ3.5(フル)

    東京、名古屋、横浜マラソン などにエントリー中。3時間 42分の自己ベストを更新し たいですね

    投稿を見る⇒
  • 長久大さん
    • 【1】長久大
    • 【2】2年
    • 【3】サブ4(フル)

    東京、横浜、大阪、徳島など、 来年は多くの大会に出場予定 です。サッカニーのシューズ で目標達成を目指します!

    投稿を見る⇒
  • アーンワイン・エリカさん
    • 【1】アーンワイン・エリカ
    • 【2】5年
    • 【3】サブ5(フル)

    今年はヒザ痛で満足な走りが できなかった名古屋ウィメン ズマラソン。来年こそリベン ジしたいと思います

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  • 田中寿朋さん
    • 【1】田中寿朋
    • 【2】2年
    • 【3】サブ4(フル)

    現在、東京マラソンにエント リーしています。負けず嫌い な性格なので、目標を達成で きるように頑張ります!

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  • 横山いつきさん
    • 【1】横山いつき
    • 【2】3年
    • 【3】3時間14分59秒

    今年2月に3時間28分を達成 したのですが、そこからタイ ムが伸び悩んでいます。仲間 と一緒にレベルアップしたい

    投稿を見る⇒
  • 薮田陽一さん
    • 【1】薮田陽一
    • 【2】3年
    • 【3】サブ4.5(フル)/1時間45分(ハーフ)

    じつはフルマラソンは未経験 で、ハーフのレースばかり出 場してきました。今年はフル マラソンで4時間半切り!

    投稿を見る⇒
  • 細田あゆみさん
    • 【1】細田あゆみ
    • 【2】3年
    • 【3】サブ4.5(フル)

    ヒザ痛で目標の4時間台を達 成できなかった今年の名古屋 ウィメンズマラソン。来年は 絶対に目標をクリアしたい

    投稿を見る⇒
  • 森茂洋さん
    • 【1】森茂洋
    • 【2】8カ月
    • 【3】フルマラソン完走

    ランニング経験はまだ1年に も満たないビギナーです。仲 間と一緒にトレーニングに励 み、初マラソンを完走したい

    投稿を見る⇒
  • 月岡さおりさん
    • 【1】月岡さおり
    • 【2】1年
    • 【3】フルマラソン完走

    ラン歴1年で、フルマラソン 未経験。でも、来年は完走を 目指して頑張ります。楽しく 走ってランを一生の趣味に!

    投稿を見る⇒
真鍋未央さん

真鍋未央さん

学生時代は800m、1500m、3000mの選手として活躍。高校卒業後、資生堂ランニングクラブに所属し、マラソンへ転向。その後、ランニングコーチとして、全国各地の市民ランナー向けイベントをはじめ、企業向けのランニングクリニックやマラソン大会などで大会オフィシャルペースメーカーを務める