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横山いつき さんの投稿

2015年3月23日 (月)

東京マラソンが終わってからの1ヶ月

こんにちはsun横山いつきですhappy01

東京マラソンが終わってからの1ヶ月についてお話したいと思います。

前回のブログの時に書いたのですが、東京マラソンで肩鎖関節を脱臼してしまいましたwobbly

走り終わってから腕が上がらなくて、通勤電車なんて人と肩が触れ合うものなら悲鳴を上げてしまいそうな痛さweep

その次の週に千葉県民マラソン(ハーフ)に出場予定で、出場するかしないか迷ったのですが、出ましたcoldsweats011週間なーんにもしないで出ましたbleah10kmまでは4分30秒ペースで走れたものの、途中でやっぱり肩が猛烈に痛くなって、腕もあまり振れていなかった影響か体のバランスがおかしくなってしまい、足底を痛めてしまい歩くのも大変な状態にcryingあぁ、これで目標レースだった名古屋ウィメンズの出場はかなり難しいなと。結局数日経っても痛みが消えなかったのでDNS・・・

イケメンが・・・ティファニーがー・・・weep

とりあえず治療に専念し、痛みが消えるまで走るのを止めてみました。で、17日の火曜日から練習を再開!

17日(火)

故障明けは、クッションがしっかりしているTRIUMPH ISOの登場!

いきなり距離もスピードも出せるわけもなく、家の周り6kmを時計をつけずにゆるゆる走るnote

20日(金)

きれいな夜景を見ながらみなとみらいを10kmほど走るrun

Dsc_0042

飛鳥Ⅱが停泊していましたship

21日(土)

キロ5分30km皇居6周の練習会に参加。距離を踏む練習をしていなかったので異変が出たらすぐに止めようと思いながら走り始める。15km過ぎから右のふくらはぎが張り始めたbearing20kmで一回お休みして最後1周をまた走って25kmで終了。久々に距離を走った割には上出来!

22日(日)

お友達が、上流からたまリバーを走るということで、下流から走って出会ったところで折り返す。

結局この日もゆるゆる20km。

ということで、ようやく普通に走れるようになりましたhappy01

結局目標レースにも出場できず、目標タイムも達成できなかったけれど、来シーズンの課題はしっかりと見えました。

今月は29日にオレンジ湯河原マラソンに出場しますrun

2015年2月23日 (月)

東京マラソン走ってきました

こんばんはmoon1横山いつきですhappy01

日曜日に念願の東京マラソンを走ってきましたrun

自分の調子は、喘息もなく、足の調子も悪くなかったのでPB狙いで臨みましたscissors

天気もくもりで暑すぎず寒すぎず、絶好の大会日和sign01

スタートは9時10分。8時15分にはスタートのブロックに並びました。

スタートから6kmくらいまでは下り基調。とりあえず、4分50秒で今回は刻もうと決めていたので、スピードを出しすぎないように気を付けて走りました。

9km過ぎにアクシデントがwobbly後ろのランナーに足を引っかけられて転んでしまいまいた。ひっかけた人は、そのままトイレへ逃走dash手と顔と肩を打ってしまいましたbearingすぐに立ち上がって、幸い足は膝を打ったけど痛みはなく、気持ちを切り替えて走り始めました。

その後もペースを保ちつつ、30km地点へ。今日はいつものように足が攣る気配もなく、スピードも落ちずコースの難所佃大橋へsign01佃大橋もあるかずスタスタ走って通過sign01

35km以降も全く疲れが出ず、30km以降はペースアップして走ることができ、そのままゴールnote

今回は、前半自重して走ったことがPB更新につながる走りになったのかなと思います。

それ以上に東京マラソンはたくさんの応援があり、応援を力にできたのが大きかったと思います。応援してくださったみなさん、ありがとうございましたhappy01

東京マラソンのラップ

スタート〜5km 

①4:42②4:50③4:44④4:44⑤4:46

5kmの通過 24:26

5〜10km 

①4:42②4:42③4:45④4:43⑤4:40

10kmの通過 48:43

 10~15km 

①4:31②4:41③4:39④4:32⑤4:47 

15kmの通過 1:12:37


15〜20km 

①5:01②4:31③4:43④4:45⑤4:47

ハーフ通過 1:42:23

20〜25km

①4:47②4:54③4:53④4:49⑤4:47 

25km通過 2:01:32

25〜30km

①4:46②4:50③4:53④4:47⑤4:43 

30km通過 2:25:57

30〜35km

①4:45②4:40③4:32④4:35⑤4:34 

35km通過 2:49:27

35〜40km

①4:41②4:42③4:32④4:43⑤4:47

40km通過 3:13:16

40〜ゴール

①4:47②4:53③4:38 

Finish 3:23:45

PBを5分更新できました!

今シーズン全然調子が上がらず半ばPB更新は諦めていましたが、別大で40kmの関門で引っかかった時に、本当に今シーズンPB更新しないで終わらせて良いのか?!いや、それはダメだ!!と思ったし、いつも調子よくレースを迎えられるわけではないし、誰でもマラソンの壁にぶつかることはあると思うけれど、その壁を越えるのは自分自身でしかできないのかなと思います。私は今回の東京マラソンで壁を越えられたかはわからないけれど、少なくともまた頑張ろうと気持ちを切り替えるきっかけにはなりましたhappy01

今日病院へ行ったところ、肩は脱臼してしまったようで、しばらく運動禁止と言われてしまいましたbearing次の名古屋ウィメンズまでどれだけ練習できるかわからないけれど、その時できるベストは尽くそうと思います。

2015年2月16日 (月)

最近のあれこれ

おはようございますsun横山いつきですhappy02

東京マラソンまであと1週間を切りました。今シーズン不調で走る意欲を失いかけていましたが、ようやく別大が終わって気持ちの切りかえができ、練習もできるようになってきましたgood

この一週間の練習内容は、

2/8(日) off

2/9(月)12kmジョグ(5:30/km)

2/10(火)15kmペース走(4:52/km)

2/11(水)12kmジョグ(5:30/km)

2/12(木)神宮外苑までの往復5km+8kmペース走(4:50/km)

2/13(金)off

2/14(土)日産駅伝2区4.7km

①4:01②4:30③4:26④4:24⑤709m 3:11

20分36秒 4:22/km

チームサッカニーとは別チームでの出場でしたが、メンバーと記念撮影camera

Dsc_1325

5kmの大会とかに出たことがないので、5kmだとどれくらいの時間で走れるのかわからず?!

心拍が全く安定しない間に次の人に襷を渡しましたcoldsweats01

2/15(日)青梅マラソン10kmチーム戦

①4:33②4:31③4:29④4:44⑤4:21⑥4:30⑦4:26⑧4:25⑨4:22⑩4:10

グロス 45:05 ネット 44:49 4:28/km

10kmの大会もほとんど出たことがないので、どのくらいのタイムで走れるのかわからず?!とりあえず4:30/kmを目指して走ってみました。最後余力があって少しペースアップしてゴールできましたup

東京マラソン前に良い刺激が入れられました。調整もまずまず。あとは、体調管理をしっかりしてたいと思います。

2015年2月 3日 (火)

別府大分毎日マラソン

こんばんはmoon1横山いつきですhappy02

2月1日に別府大分毎日マラソンに出場してきましたrun

大会に出る2週間前くらいから右足の太ももとふくらはぎに張りがあって、スピード練習やビルドアップ練習もほとんどできず、30kmまで走れれば良いなぁと思いながら不安な中出場してきました。

今までないくらいレース前はものすごく緊張bearing天候は、寒すぎず暑すぎずちょうどいい感じnoteスタートは男子のサブ3の人たちの前からスタートで押されないかとドキドキしながらスタートしました。

走り始めて、なんだかこの道路いつもと違うなぁと思ったら、バンクになっているではないですかcoldsweats02

自動車専用道路で少々斜めっているところをびゅんびゅん走ります。当初は4:50で刻もうと思っていたものの、後半足がつるかもと思い、気持ち良いスピードで走っていて時計を見ると4:45。どうしようか迷ったものの行けるところまで行ってしまうことにしました。

多少風はあったものの気になるほどではなく、応援の方も沿道にたくさんいて、気持ちよく走り続けますrun

25km過ぎ、ピキピキ来始めました・・・足、つり始めました。。。さて、どうしよう。幸いこの別大、コースはほぼ平坦。とりあえずペースを落として走り続けます。

30km過ぎ左足の足首も痛くなり、どうしよう・・・とりあえず行けるところまで行ってみます。給水所で立ち止まって少しアキレス腱を伸ばしてみると、まずい、、、太ももにもピキンッと来てしまった・・・coldsweats02

35km関門通過できるかなと思いつつペースを更に落として走り続けるrun何とか走ったり歩いたりしながら2分20秒前に通過。

40kmの関門行けるかなと思いつついつもなら何ともないくらいの高低差の陸橋が現れたsign03あぁ、これを走っては登れないと判断。歩いて通過する。時計とにらめっこしながら走り続ける。40kmの看板が見えてきました。ダッシュすれば通過できるかもと思い残りの力を振り絞ってみる。すると、あと3mというところで関門が閉まってしまいましたcoldsweats02あぁ、あの時歩かないで走っていればとか、給水で立ち止まらなければとかいろいろ思いましたが、良い経験になりましたcoldsweats01

今回のラップです

スタート~10km

①4:59②4:46③4:46④4:43⑤4:43⑥4:42⑦4:45⑧4:43⑨4:42⑩4:39

10km通過48:11

10km~20km

①4:45②4:43③4:44④4:43⑤4:45⑥4:45⑦4:45⑧4:43⑨4:44⑩4:50

ハーフ通過1:41:16

20km~30km

①4:48②4:51③4:43④4:54⑤4:52⑥4:51⑦5:09⑧4:56⑨5:08⑩5:00

30km通過2:25:31

30km~40km

①5:28②5:12③5:10④5:45⑤5:17⑥5:25⑦5:59⑧5:24⑨5:31⑩5:08

4:58/km 40.3km 3:20:01

今回は、足が痛くなることは覚悟していたので、たくさんの補給グッズを持って走りましたcoldsweats01

メダリストエナジージェル×3(15km、25km地点で使用)

芍薬甘草湯×3(足が攣った後給水所の度に使用)

塩熱サプリ×10錠(5錠使用)

塩サプリ×3本(1本使用)

これだけ使用しても足のつりは治まらずcoldsweats01皆さんの中で、足の攣りにこれは効くよーと言うのをご存知の方がいらっしゃったら是非教えてくださいshine

今回の経験で、走る意欲が戻ってきましたup足の治療が終わったら練習強化しようと思います。

次回は東京マラソンに出場しますnote目標は、3時間23分(4:50以内で刻む)切りたいと思います。

2015年1月26日 (月)

またまた足柄峠♪

おはようございますsun横山いつきですwink

土曜日に足柄峠を走ってきました。別府大分毎日マラソンまであと1週間を切りましたhappy02

峠走を始めたころは、最後のきつい登り3kmを毎回歩いて登っていましたcatface

3時間30分を切れるようになる前の練習から歩かずゆっくり走って登ることができるようになりましたgoodそのような意味でも毎回フルマラソンの前に調子を確かめに足柄峠へ行きます。

Img_20150126_073505

気温3度coldsweats01寒かった~snow

今回も無事歩かず走って登ることができましたhappy02トータルで25kmあるのですが、防府読売マラソン前の練習よりも1kmごとのラップは良かったので、一安心happy01

Img_20150126_073719

今回の相棒もshine KINVARA 5shine

話は変わりまして、今まで月300kmくらい走っていたのですが、どうも最近気分が乗らないのと疲れが抜けない、喘息が出る、足の違和感もあると言うのがあって200kmくらいに抑えています。ということで、先週の千葉マリンマラソンもDNSでした。今、マラソン3年目。今まですんなりPB更新できていたり、練習も楽しくて楽しくて仕方なかったけれど、最近の心境を考えるとどうもマラソンの壁にぶち当たってしまったようですweepここを乗り越えるとまた次のステージが見えてくるのかなと思っています。なので、自分と向き合って無理しないで目標レースの名古屋ウィメンズマラソンまで少しでも目標に近づけるように頑張りますscissors

まずは、今度の日曜日の別府大分毎日マラソンは、関門に引っかからないで制限時間内にゴールできるように頑張りますrun

2015年1月14日 (水)

1月の3連休

おはようございますsun横山いつきですhappy01

あっという間に新年を迎え、来月は制限時間3時間30分の大分毎日マラソンがありますrun

というのに、あまり練習していませんでした。まずいcoldsweats01ということで、ようやく練習始動sign01

3連休初日は、3月下旬に出場する、湯河原オレンジマラソンのコースの試走をしてきました。

Dsc_1225

このオレンジマラソン、10kmの大会なのですが、3km登って6km下ってまた1kmゆるゆる登るというなかなかおもしろいコースとなっておりますheart01

1420864498595_2

ひたすら激坂を登る、登るrun

1420864460029

3km過ぎの折り返し地点では、汗だくですbleah

後半はひたすら下って、ゴール後は、温泉に入って帰りましたhappy01

本番は、48分くらいで走れたらいいなぁ。

さて、連休2日目scissors

関内にあるランニングステーションTHE SPACEから、山手を通過し根岸森林公園まで走り、本牧、新山下を経由してTHE SPACEまで戻る15kmを走ってきましたrun

Dsc_1242

根岸森林公園へ行った目的は、クロカンをするためです。芝生の広場をぐるっと周ると周1kmくらいありますhappy02脚にも優しい芝生の上をすたすた数周して、帰り道は激坂へsweat01

Dsc_1247

アメリカ坂ですrun

寒い冬でも、負荷をかける練習をすると汗が止まりませんdash

楽しい連休でしたsmile

もうそろそろ、スピード練習やビルドアップの練習をしていかないと。

今度の日曜日は、千葉マリンマラソンに出場してきますsign01

【今後のレース予定】

2/1 別府大分毎日マラソン

2/22 東京マラソン

3/1 千葉県民マラソン

3/8 名古屋ウィメンズマラソンshine←目標レース

3/29 湯河原オレンジマラソン

2014年12月22日 (月)

防府読売マラソンに出場してきました

こんばんはmoon1横山いつきですhappy01

21日の日曜日に年内最終レース、防府読売マラソンに出場してきましたrun

防府読売マラソンは、制限時間が4時間で出場者のレベルが高い大会ですcoldsweats01

ゼッケンの番号も提出した記録証のタイム順なのです。記録証提出した段階で私は女子の半分より後ろの番号で更に緊張感が高まりました。昨年も出場していて、コースはとても走りやすいし、沿道の応援もたくさんあるし、とても好きな大会ですgood

10月11月に少し体調を崩してしまって、練習があまりできておらず、特に長い距離(20km以上)の練習をしていなかったので、走り始めてからペースを決めることにしました。

さて、レースのラップです。(手元のガーミンで計測)

①4:59②4:52③4:53④4:48⑤4:53⑥4:49⑦4:51⑧4:51⑨4:50⑩4:49⑪4:52⑫4:50⑬4:49⑭4:51⑮4:50⑯4:52⑰4:48⑱4:49⑲4:46⑳4:53㉑4:51㉒4:50㉓4:47㉔4:48㉕4:51㉖4:51㉗4:47㉘4:51㉙5:07㉚4:50㉛4:47㉜4:54㉝5:19㉞5:19㉟5:36㊱5:00㊲5:00㊳4:59㊴4:52㊵5:19㊶4:59㊷5:03㊸528m 2:29

5km 25:01

10km 49:16(24:15)

15km 1:13:39(24:23)

20km 1:37:54 (24:15)

中間 1:43:15

25km 2:02:12(24:18)

30km 2:26:45(24:33)

35km 2:53:05(26:20)

40km 3:18:25(25:20)

ゴール 3:29:26(11:01)

計42.5km 3:29:26 平均ペース4:55/km

ネットタイム3:29:06 グロスタイム3:29:26

ラップでもわかるように33kmまでは、気持ち良く走れていたのですが、33km過ぎて右足に違和感がcoldsweats02力を入れると今にでもつりそうになり、止まってアキレス腱をのばして、給水所で止まって給水したり、走ったり歩いたりしていたら36km付近で少しペースを落とせば走れるようになりました。25km過ぎから同じペースで走っていたランナーと並走したり抜いたり抜かされたりしてお互い声を掛け合ってゴールまでほぼ一緒に走りました。そのおかげで、辛いところを何とか乗り切ることができましたwinkレース中に生まれる連帯感で救われましたhappy02

今回のレースは途中、もしかしたら3時間26分台くらいでゴールできてPB更新できるかも!と一瞬思いましたが、ダメでしたcoldsweats01最低限の目標は3時間30分を切って昨年の防府の記録よりいい記録を出したいなと思っていました。思い通りの練習ができていなかったので、3時間30分切れただけでもうれしかったですhappy01

次のレースは、千葉マリンマラソン(ハーフ)です。そこでは、1時間35分以内でゴールできるように練習を頑張りたいと思いますhappy02

2014年12月17日 (水)

ビルドアップ練習(レース4日前)

こんばんはmoon1横山いつきですbleah

この前の土曜日に足柄峠を走ってきましたrun

Img_281137914204969

今回は御殿場線の山北駅から足柄万葉公園を往復のコース24kmを走ってきました。

いつも、最後の登りの3kmがきつくて最後歩いてしまうことが多いのですが、今回はゆっくりながらも走って登ることができましたhappy01

雲がかかっていたけれど、富士山もきれいでしたfuji

Dsc_1138

下りの途中でおいしいうどん屋さんでエネルギーチャージnoodle

帰りも良いペースで走ることができましたよーscissors

峠走をすると、2日後くらいから筋肉痛が毎回出ます。今回も月曜日に筋肉痛がひどくて走るのをお休みsleepy火曜日は雨でお休みsleepyそして本日ビルドアップの練習会に参加をしてきました。

このビルドアップの練習会、4月はこなせたのですが、夏以降疲れがたまったり、喘息が出たりで思うように走れず、参加をしても途中で休憩をしないと走れませんでした。大会4日前にもしこの練習がこなせなければ、3時間30分を切るのは難しいかも、自信を無くしてしまうかもと不安でしたが、今週走らないで大会本番というのは避けたかったので思い切って参加をしました。練習内容は、5分10秒からスタートして1kmごとに5秒から7秒あげて、4分20秒まであげる12kmの練習会です。

本日のラップ

①5:04②5:04③4:54④4:54⑤4:49⑥4:46⑦4:41⑧4:40⑨4:35⑩4:28⑪4:17⑫4:16 計12km 4:43/km   アップ、ダウン2km 計14km

ということで、何とか走り切れましたgood 

あとは、疲労抜きをして、本番に備えようと思います。

2014年12月12日 (金)

ペース走(レース10日前)

おはようございますsun横山いつきですhappy01

忘年会シーズン真っ只中、レース前なのに体が重くなっていて困ったなぁsad

最近疲れをためないように、練習を1日おきにしています。

火曜日は、家の周りを12kmキロ6分ペースでジョグ。TRIUMPH を履いてゆっくりペースでフォームや着地や腕振りを意識しながらスタスタ走りましたrun

Dsc_1096

クッション性があって、履き心地はGOODnote

そして、木曜日は、レースペースで10kmその後2kmをペースアップして走ってみました。

前日寝ている時に右足のふくらはぎがつってしまい、心配でしたが、思ったより速いペースで走ることができました。

ラップ①4:54②4:55③4:51④4:44⑤4:44⑥4:41⑦4:44⑧4:45⑨4:43⑩4:41⑪4:32

⑫4:21  平均4:44/km      ダウン3km 計15km

防府読売マラソンまであと9日scissors

 

2014年12月 1日 (月)

ビルドアップ練習

こんばんはmoon3横山いつきですhappy02

11月は、喘息と風邪で満足な練習ができず、209kmしか走れませんでしたcatface

12月は、年内本命レース防府読売マラソンがあるので、しっかり練習しようと思いますgood

今日は、皇居を3周するビルドアップの練習会に参加をしてきましたrun

雨も降って湿度も高くてとても走りやすい気候でした。走り終わった頃には汗もぽたぽた、自分から湯気も出ていましたspa

本日のラップ

①5:10②5:06③4:55④4:55⑤4:58⑥5:02⑦4:49⑧4:43⑨4:43⑩4:50⑪4:44⑫4:36⑬4:35⑭4:19⑮4:05計15km 平均ペース4:47/km

アップ1kmダウン1km 計17km

apple今後のレース予定banana

 12月 防府読売マラソン(フル)

 1月  千葉マリンマラソン(ハーフ)

 2月  別府大分毎日マラソン(フル)、東京マラソン(フル)

 3月  名古屋ウィメンズマラソン(フル)

チーム・サッカニー メンバー紹介 1.名前 2.ラン歴 3.目標

  • 長谷年男さん
    • 【1】長谷年男
    • 【2】2年
    • 【3】サブ4.5(フル)

    今年の東京マラソンで初フル を走ったことがきっかけで、 さらに上を目指したくなりま した。目標は4時間半切り!

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  • 尾崎惠子さん
    • 【1】尾崎惠子
    • 【2】3年
    • 【3】サブ3.5(フル)

    東京、名古屋、横浜マラソン などにエントリー中。3時間 42分の自己ベストを更新し たいですね

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  • 長久大さん
    • 【1】長久大
    • 【2】2年
    • 【3】サブ4(フル)

    東京、横浜、大阪、徳島など、 来年は多くの大会に出場予定 です。サッカニーのシューズ で目標達成を目指します!

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  • アーンワイン・エリカさん
    • 【1】アーンワイン・エリカ
    • 【2】5年
    • 【3】サブ5(フル)

    今年はヒザ痛で満足な走りが できなかった名古屋ウィメン ズマラソン。来年こそリベン ジしたいと思います

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  • 田中寿朋さん
    • 【1】田中寿朋
    • 【2】2年
    • 【3】サブ4(フル)

    現在、東京マラソンにエント リーしています。負けず嫌い な性格なので、目標を達成で きるように頑張ります!

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  • 横山いつきさん
    • 【1】横山いつき
    • 【2】3年
    • 【3】3時間14分59秒

    今年2月に3時間28分を達成 したのですが、そこからタイ ムが伸び悩んでいます。仲間 と一緒にレベルアップしたい

    投稿を見る⇒
  • 薮田陽一さん
    • 【1】薮田陽一
    • 【2】3年
    • 【3】サブ4.5(フル)/1時間45分(ハーフ)

    じつはフルマラソンは未経験 で、ハーフのレースばかり出 場してきました。今年はフル マラソンで4時間半切り!

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  • 細田あゆみさん
    • 【1】細田あゆみ
    • 【2】3年
    • 【3】サブ4.5(フル)

    ヒザ痛で目標の4時間台を達 成できなかった今年の名古屋 ウィメンズマラソン。来年は 絶対に目標をクリアしたい

    投稿を見る⇒
  • 森茂洋さん
    • 【1】森茂洋
    • 【2】8カ月
    • 【3】フルマラソン完走

    ランニング経験はまだ1年に も満たないビギナーです。仲 間と一緒にトレーニングに励 み、初マラソンを完走したい

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  • 月岡さおりさん
    • 【1】月岡さおり
    • 【2】1年
    • 【3】フルマラソン完走

    ラン歴1年で、フルマラソン 未経験。でも、来年は完走を 目指して頑張ります。楽しく 走ってランを一生の趣味に!

    投稿を見る⇒
真鍋未央さん

真鍋未央さん

学生時代は800m、1500m、3000mの選手として活躍。高校卒業後、資生堂ランニングクラブに所属し、マラソンへ転向。その後、ランニングコーチとして、全国各地の市民ランナー向けイベントをはじめ、企業向けのランニングクリニックやマラソン大会などで大会オフィシャルペースメーカーを務める